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Album - 20-decembre-2011
Apéritif de Marcel
Recette de Marcel GENTET
Ingrédients :
5 litres de bon vin rouge
1 litre d'eau de vie de fruit
2 oranges
1 citron
1 gousse de vanille
Préparation :
Couper les oranges et le citron en petits morceaux.
Mélanger le tout.
Les premiers jours on brasse la préparation.
Après 3 semaines de macération, ajouter (si besoin) une orange amère.
A consommer avec modération bien sûr.
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Ballade au Val St Martin en novembre (noël en décembre)
La Garzette bulletin 2ème semestre 2011
Garzette16Sortie familiale du 22 mai 2011
Sortie familiale du 22 mai 2011
Tous les participants se sont rejoints vers 10 heures au point de rendez-vous dans la forêt de la Barre de Monts.
La journée a débutée par une marche de 11 kms environ à travers cette très agréable forêt.
Nous avons entr’aperçu quelques hérons et leurs petits en longeant « l’héronnière ».
Puis nous nous sommes retrouvés pour un joyeux pique-nique.
Après déjeuner nous avons fait un petit tour sur la plage pour essayer de ramasser quelques pétoncles (tellines), mais sans succès, car le coefficient de la marée était trop faible.
Avant de rentrer, nous avons « pétanqué » avec ardeur et enthousiasme.
Il a été fortement suggéré d’effectuer plusieurs sorties dans l’année.
Nous en reparlerons lors de l’assemblée générale.
PS : toutes les photos de cette journée sont sur le blog, album « Barre de Monts ».
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Album - Les Goyeurs 2011
Sortie du 8 mai 2011 avec les Goyeurs de Machecoul
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Album - Barre de-Monts 2011
Album - Machecoul 2011
La Marche Nordique et ses Bienfaits
La marche nordique et la respiration
En intensité d’effort, la marche avec 2 bâtons équivaut à l’activité cardio-vasculaire d'un petit jogging. Elle permet de mieux respirer, car, par la position du pratiquant et des appuis latéraux, elle favorise une amplitude pulmonaire plus grande ainsi qu’une plus forte oxygénation (+ 50 à 60 % à la marche traditionnelle).
La marche nordique et le haut du corps
En renforçant les chaînes musculaires et articulaires tout en tonifiant les muscles du corps, la marche nordique contrairement à la marche traditionnelle (qui exploite surtout les membres inférieurs) favorise le développement musculaire des parties supérieures du corps par l’utilisation de bâtons. Le cou, les épaules, les bras, les pectoraux et les abdominaux sont sollicités en même temps que les cuisses et fessiers.
La marche nordique et les os
Les os ont besoin d’être soumis à des vibrations pour se fortifier, Le planter des bâtons au sol assure ces minis vibrations sans agresser les articulations.
La marche nordique et la perte de poids
Augmentant sensiblement les dépenses énergétiques (+ 40% par rapport à la marche traditionnelle), la marche nordique, en impliquant toutes les chaînes musculaires du corps, permet au pratiquant de perdre du poids car elle entre dans une plage d’endurance (augmentation de la fréquence du pouls) idéale pour l’élimination des graisses.
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