la marche nordique
La Marche Nordique
L’origine de la Marche Nordique
A l’origine, ce sont les skieurs de fond qui pratiquaient, l’été, la marche nordique. Ils l’appelaient le « ski marche ».
En 1997, naît la volonté de la fédération finlandaise de ski – loisirs et de randonnée de proposer au grand public ce que les compétiteurs de ski Nordic ont toujours fait pour maintenir leur niveau d’entraînement pendant l’été. Le succès a été rapide. Au bout d’un an, on comptait déjà des centaines de milliers de pratiquants.
En 2010 plus de 8 millions d'européens ont fait de la la marche nordique leur nouveau « jogging » régulier.
Son apparition en France date seulement de l'année 2000 avec la création de la Fédération française de Nordic Walking (FFNW) de 90 000 à 120 000 ratiquants d'après les dernières estimations (2010)
Qu’est ce que la marche nordique ?
La marche nordique est une conception de la marche beaucoup plus active.
Le principe est simple : Il s’agit d’accentuer le mouvement naturel de balancier des bras pendant la marche, et de propulser le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons qui permettent
d’aller plus vite et plus loin. Toute la partie supérieure du corps entre en action pendant la marche, et pas seulement les membres
inférieurs.
En marche nordique, la dépense d’énergie est accrue, le corps fournit plus d’efforts qu’à la marche traditionnelle, le rythme de la marche est plus rapide et en même temps l’on se sent moins
fatigué à la fin ! Comme la technicque des mouvements est relativement simple, le plaisir de la pratique est présent dés le début, sans phase d’apprentissage longue et
fastidieuse.
Qui peut pratiquer la Marche Nordique ?
Par sa facilité, la marche nordique s’adresse à tout le monde quels que soient
l’âge ou la condition physique. Des ados aux retraités en passant par les sportifs confirmés, la marche nordique est ouverte à tous ce qui en fait une discipline très conviviale et
familiale.
La séance Marche Nordique
La séance débute par un échauffement musculaire et articulaire, par une mise en route progressive de la circulation sanguine et se termine
par des étirements de récupération.
Les bienfaits de la Marche Nordique
La marche nordique, permet de marcher plus vite, plus loin et plus longtemps avec une récupération plus rapide.
D’où ses effets bénéfiques pour l’organisme.
La marche nordique stimule la circulation sanguine en favorise l’élimination des
toxines, elle permet d’amincir la silhouette, elle stimule l’activation cardio-vasculaire et fait travailler tous les muscles du corps… Pour les seniors, elle contribue notamment à "l’auto-grandissement", en aidant au redressement du dos. Il existe bien entendu des contre-indications, notamment dans les cas
de mauvais état de la hanche, d’arthrite ou de gros rhumatismes.
La marche nordique peut être pratiquée par tous les temps et dans presque tous les environnements. Aussi bien sur le sable, dans un peu d'eau, qu’en forêt et, surtout à votre rythme. Il est conseillé cependant de pratiquer le moins possible sur le bitume, peu recommandé pour les articulations.
La marche nordique est une activité naturelle qui permet de faire travailler 90% de la masse musculaire, sans contrainte pour les articulations, grâce aux bâtons qui allègent le poids du corps lors de la marche.
Choix des chaussures
La pratique de la marche nordique, par rapport à d’autres disciplines telles que la course à pied ou la randonnée entraine des contraintes particulières sur les pieds et mieux vaut connaitre ces contraintes pour choisir au mieux votre future paire de chaussures.
La tenue du talon est très importante car les grandes enjambées entrainées par la marche nordique vont favoriser le décollement du talon.
Si votre talon n’est pas bien maintenu, votre pied va bouger et vous aller perdre en confort et risquez d’avoir des frottements, ampoules…
Cela peut paraitre logique, mais pas pour tout le monde. Bien que la marche nordique soit une discipline de marche, le comportement du pied sera plus proche de celui qui pratique le trail que celui qui pratique la randonnée.
Avec une chaussure légère et souple, vous gagnerez en confort sur vos sorties en marches nordiques. Inutile de se charger inutilement, autant profiter au maximum du terrain !
Choisissez une paire de chaussures qui possède de bons crampons et une bonne accroche en tout terrain.
La semelle sera déterminante sur les terrains glissants : boues, herbe mouillée, dalles rocheuses…
De même une semelle ayant un bon maintient vous permettra d’être à l’aise dans les terrains techniques et protègera mieux vos pieds.
Votre pied va bouger. Optez donc pour une chaussure ayant un bon maintien, ainsi que de bonnes protections du pied.
N’hésitez pas à prendre une demie pointure de plus pour être à l’aise dans toutes les situations (montée, descente, dévers…)
Vous trouverez sur le marché des chaussures avec différentes membranes, de la plus légère et respirante à la plus imperméable. Dans tous les cas adaptez votre paire de chaussures aux conditions climatiques.
Préférez une membrane imperméable en hiver pour protéger vos pieds du froid et de l’himidité, mais utilisez des chaussures respirantes l’été pour ne pas trop transpirer et être à l’aise.
Ci-après le lien pour des chaussures recommandées par les plus "gros sites" de marche nordique.
La Marche Nordique et ses Bienfaits
La marche nordique et la respiration
En intensité d’effort, la marche avec 2 bâtons équivaut à l’activité cardio-vasculaire d'un petit jogging. Elle permet de mieux respirer, car, par la position du pratiquant et des appuis latéraux, elle favorise une amplitude pulmonaire plus grande ainsi qu’une plus forte oxygénation (+ 50 à 60 % à la marche traditionnelle).
La marche nordique et le haut du corps
En renforçant les chaînes musculaires et articulaires tout en tonifiant les muscles du corps, la marche nordique contrairement à la marche traditionnelle (qui exploite surtout les membres inférieurs) favorise le développement musculaire des parties supérieures du corps par l’utilisation de bâtons. Le cou, les épaules, les bras, les pectoraux et les abdominaux sont sollicités en même temps que les cuisses et fessiers.
La marche nordique et les os
Les os ont besoin d’être soumis à des vibrations pour se fortifier, Le planter des bâtons au sol assure ces minis vibrations sans agresser les articulations.
La marche nordique et la perte de poids
Augmentant sensiblement les dépenses énergétiques (+ 40% par rapport à la marche traditionnelle), la marche nordique, en impliquant toutes les chaînes musculaires du corps, permet au pratiquant de perdre du poids car elle entre dans une plage d’endurance (augmentation de la fréquence du pouls) idéale pour l’élimination des graisses.
Le choix des bâtons
Le choix du bâton est essentiel. Plus il y a de carbone, plus le bâton est solide et moins il y a de vibrations. Les bâtons en aluminium doivent absolument être évités : ils n’absorbent pas les vibrations, et à terme vous risquez une tendinite.
Les bâtons téléscopiques sont proscrits.