Les étirements 2

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ETIREMENT CUISSE


En utilisant le bâton comme support d’une main, saisir le pied de l’autre et le ramener derrière le fessier. Garder les genoux serrés en ayant le buste droit.

 

 

cuisse

 

 

ETIREMENT DES MOLLETS

 

S’appuyer des 2 mains sur les  bâtons en plaçant le talon d’un pied vers l’avant dans un angle de 90° par rapport à la jambe. Plier la jambe d’appui au niveau du genou et pousser vers le bas.

 

Mollets

 

 

ETIREMENT DU DOS


Prendre les bâtons en les maintenant croisés avec les 2 mains, les pieds confortablement écartés et les jambes légèrement fléchies au niveau des genoux. Se pencher vers l’avant en maintenant les avant bras perpendiculaires aux bâtons, puis tirer vers le bas de manière à compléter l’étirement.

 

DOS

 

 

Publié dans La Marche Nordique

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