La Cohérence Cardiaque

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La cohérence cardiaque

 Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?

Notre cœur est en étroite communication via le système neuro-sympathique avec le cerveau limbique ou cerveau émotionnel. Ce système nerveux autonome est constitué de deux branches :

1 - Le système nerveux sympathique joue le rôle d’accélérateur cardiaque, il augmente les battements du cœur, le taux d’adrénaline dans le sang, dilate les voies pulmonaires, stimule la production de glucose et sa libération, contracte les vaisseaux sanguins de la peau. Son rôle est de mettre l’organisme en état d’alerte et de le préparer à l’activité.

2 - Le système nerveux parasympathique joue le rôle de frein cardiaque et favorise la récupération. Son rôle est de ralentir les fonctions de l’organisme et ainsi de conserver l’énergie.

La facilité avec laquelle on peut passer d’un état d’excitation à un état de calme est liée à la capacité du système nerveux autonome de faire varier rapidement la fréquence cardiaque.

Grosso modo le sympathique prépare notre organisme à l’action tandis que le parasympathique facilite la récupération de celui-ci.

Sous l’action des 2 branches du système nerveux autonome qui agissent de façon antagoniste, le cœur subit des accélérations et décélérations permanentes. Chez un adulte, la fréquence cardiaque se situe en général autour de 70 battements par minute (moyenne).

electro

Tracé du rythme cardiaque

(électrocardiogramme).

En état de difficultés psychologiques, périodes de stress, de fatigue, la variabilité cardiaque diminue, la courbe présente de petites variations désordonnées, chaotiques et imprévisibles.

Imaginez une voiture ayant seulement un accélérateur et un frein. Sur un trajet avec un trafic normal comportant des obstacles courants, le conducteur utilisera l’accélérateur et le frein avec dextérité pour avoir une conduite souple. A contrario si le conducteur utilise l’accélérateur et le frein de façon désordonnée, la voiture consommera plus, s’usera  prématurément et le conducteur n’appréciera pas cette conduite incohérente.

Impact des émotions sur le fonctionnement du cœur.

 Sous l'influence des hormones libérées par l'organisme en réponse à l'hyper sollicitation du milieu, les réactions normales de l'organisme vont être perturbées.

 Selon l'âge, l'hérédité et l'histoire personnelle ou familiale du sujet on pourra remarquer, outre la fatigue, l'irritabilité, la nervosité les manifestations suivantes :

 1 - Attribués à l'excès d'adrénaline :

Les troubles cardio- et cérébro-vasculaires (infarctus du myocarde, hypertension, hémorragie ou embolie cérébrale),

 Les migraines,

 Les troubles digestifs (diarrhées),

 Les insomnies,

 Les troubles sexuels,

2 - Attribués à l'excès de cortisol :

 Les troubles cutanés (prurit, eczéma, psoriasis, dermite séborrhéique)

 L'hypertension

 Les troubles digestifs (constipation, spasmes, colites, ulcère)

 Les troubles endocriniens (diabète, troubles thyroïdiens)

 La dépression

 Les troubles de la mémoire

 Les troubles musculo squelettiques (périarthrites, cervicalgies, dorsalgies, lombalgies)

 Le vieillissement accéléré

 Les maladies infectieuses, les cancers...

Au contraire, dans les moments de bien-être, de contrôle des émotions, la variabilité cardiaque  est plus forte mais aussi plus harmonieuse et cohérente. L’alternance des accélérations et des décélérations cardiaques devient régulière (c’est le cas durant le sommeil).

Cohérence bien etre

Impact du bien être sur le fonctionnement du cœur.

Cette variabilité est très saine puisqu’elle est le signe du bon fonctionnement du frein et de l’accélérateur, et donc de toute notre physiologie.

C’est l’état de cohérence cardiaque.

Les effets bénéfiques de la cohérence cardiaque

Le cœur avec ses battements constituent l’oscillateur le plus puissant de l’organisme et le champ magnétique généré par l’activité électrique du cœur est le plus puissant de ceux produits dans l’organisme, ce qui fait de cet élément un organe central chez l’être humain. Les nombreux oscillateurs biologiques de l’organisme vont se synchroniser sur cet oscillateur majeur qu’est le cœur et le champ magnétique du cœur va influencer toutes les molécules constitutives de l’organisme ainsi que les réactions chimiques dans lesquelles celles-ci sont impliquées.

La cohérence cardiaque est un donc état d’harmonie entre le système nerveux sympathique (accélérateur) et le parasympathique (frein), obtenu lors de l’inspiration et l’expiration, en particulier par la respiration abdominale.

Se mettre en cohérence cardiaque par la respiration c’est accorder son organisme avec son cœur.

Au niveau physiologique, il est prouvé à ce jour que la pratique régulière de la cohérence cardiaque augmente l’efficacité du système immunitaire, augmente le taux de DHEA (hormone ralentissant le vieillissement) et contribue à une baisse importante du taux de cortisol jusqu'à 35%. Le cortisol représente l’hormone de stress par excellence. Elle est utile et consommée par les muscles pour agir avec vigueur en cas de situation de danger. Par contre, si elle est produite de manière régulière et excessive dans l’organisme lors de nos journées chargées de stress, elle génère un vieillissement prématuré de la peau, une accumulation de graisse autour des hanches et du ventre, provoque une augmentation de tension artérielle. Un excès de cortisol provoque d’autres effets sur les fonctions du cerveau comme la perte de mémoire et la difficulté de concentration, en détruisant des cellules de l’hippocampe  et en favorisant les infections et les risques cardio-vasculaires.

Bienfaits de l’état de cohérence :

Net accroissement de notre potentiel intellectuel

Pensées plus claires

Meilleur discernement

Prises de décisions plus évidentes et plus simples à prendre

Meilleur équilibre émotionnel, meilleure logique, plus d’organisation et de disponibilité

Il n’existe aucune contre-indication à la pratique de la cohérence cardiaque.

On peut améliorer sa propre cohérence cardiaque sans difficulté en faisant de simples exercices  de respiration. Elle est réglée par le diaphragme, un muscle situé à la base des poumons en liaison directe avec le système nerveux parasympathique, ses mouvements réflexes peuvent  être contrôlés et amenés à un rythme de 6 respirations par minutes.

 

 En adoptant cette fréquence de 6 respirations par minute, les rythmes de nos fonctions biologiques vitales s’équilibrent et permettent à notre corps de recouvrer un rythme calme proche du bien-être. En effet, des études ont démontrées que lors que l'on approche du rythme de 6 respirations par minute, la cohérence cardiaque s'installe tout naturellement.

En adoptant une fréquence 6 respirations par minute, les rythmes de nos fonctions biologiques vitales s’équilibrent et permettent à notre corps de recouvrer un rythme calme proche du bien-être. En effet, des études ont démontrées que lors que l'on approche du rythme de 6 respirations par minute, la cohérence cardiaque s'installe tout naturellement.

Idéalement pratiquée le matin au réveil et le soir au coucher, la cohérence cardiaque est à intégrer à votre quotidien et ce, en prévision  ou à la suite de moments de tension et d’émotion forte vécus dans la journée. Pour obtenir de bons résultats, il est recommandé de faire ces exercices de respiration (assis ou debout) pendant 5 minutes et cela 3 fois par jour.

 Pour vous aider lors de vos premières séances, voyez cette petite animation visuelle et audio qui vous indique le rythme respiratoire à suivre on inspire par le nez pendant la montée de la sphère puis on expire par le nez pendant la descente de la sphère : la respiration avec le HU.

 

Publié dans Santé - Bien-être

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